barki biceps

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

Mam pytanie czy mój trening jest dobry trening nie obejmuje nóg ponieważ nie chce ich pompować z powodu kontuzji.To mój trening: Poniedziałek: wolne wtorek: barki i brzuch środa:wolne czwartek:plecy i kaptury piątek: wolne sobota:klatka i brzuch niedziela: biceps i triceps Dostałem ten trening od jednego kulturysty

jak na moje oko to tak rob ten brzuc co 3 dzien. Co do planu to bezsensu. Jak cwiczysz na mase to nie rob superserii. za duzo tych seri na nogi. Przy treningu na mase na duze partie miesni 12-15 serii a na male 9-12. I polacz te cwiczenia nie rob kazdego dnia osobno. Przy kladowo klata +triceps plecy+ biceps barki+ nogi

witam, Na poczatek sie przedstawie: Wiek: 19l Wzrost: 180cm waga: 71kg staz: 3,5msc. Do tej pory uskutecznialem trening ogolnorozwojowy, Pon: klata + tric , sr: barki+nogi , pt: biceps+plecy do tego po wiekszosci treningow brzuszki Teraz nosze sie z zamiarem skupienia sie glownie na klatce i bicu, przy czym w dalszym ciagu, w mniejszym stopniu [...]

Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]

[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania. Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Pn - [...]

[...] NADGARSTKA)3x 12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 12 Piątek (barki- brzuch - nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangielek 4x 12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 4x 15 -brzuszki 4x 30 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 [...]

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

Trening OK??...biceps przed plecami i barki przed nogami...Pozdrawiam Was obojga.

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

[...] w góre 2x 10/8 3.Rozpiętki na skosie 2x 10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3x 10/8/6 powt. 2. Pompki na poręczach 3x max powt. Środa- wolne Czwartek-Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/10/8 powt. 2.Wspięcai na palce 4x 15/12/12/10 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 powt 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

A to mój cały plan;d Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół [...]

Wklejam obecne foty, ocencie progress. Co trzeba poprawić itp. Co do wymiarów: Barki: 134,5 cm. Klatka: 117,5 cm. Biceps: 41,5 cm. Waga: około 88-9 kg. Wzrost: 186 cm. tak jak było Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-29 15:14:36

Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]